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Re: [闲聊] 有女生练重训吗?

作者 snowtoya (该叫雪阿姨了)
看板 Womentalk
时间 2015-09-11 11:12:30
先聊一点稍微离题的东西 没有要针对推文底下的特定id的意思,以下仅是我这些年来观察的心得 因我发现网路上太多人喜欢人云亦云,或是听了什么说法就大肆宣扬 却完全未考虑每个个体差异,我觉得这很容易让他人接收到错误资讯 而且继续将错误资讯流传下去 以我个人的经验,我认为对一个需要减很多脂肪的人来说 真的要增肌+减脂并行,并不是一件很有效率的事 (事实上我很想说这是天方夜谈,但毕竟事无绝对,就讲没效率吧!) 所以不是很建议 或者更精确一点说,在需要大幅度减肥的阶段,能让肌肉流失比例不要过高就很好了 我不认为在这阶段,减掉部分肌肉是不好的事 可我发现目前有些人,已经夸张到发现自己OR他人减肥时顺便减了一些肌肉 就好像不能忍受似的 真正适用同时增肌+减脂的,应该是没有需要大幅度减肥 目前我就处于这个阶段,上星期用inbody测量的数据跟2个月前相比 约是多0.3kg肌肉,少0.4kg脂肪 更甚者,有些人胖归胖,却未必真的需要在一开始就增肌 (请注意,我说的是没有必要在减肥前段即积极增肌,而非不赞成做重训) 简单举个例子 假设今天有位165公分、70公斤、体脂率40%的女士 我们算一下她的脂肪重和除脂体重,分别为28公斤及42公斤 又,由于骨骼肌重需另外测量,难以直接推算 我就大概以我自己除脂体重:骨骼肌重 来当例子好了 我最胖时约1.9:1,目前是1.8:1 这样此人的骨骼肌重即为22.1kg 今天倘若此人瘦到55公斤,体脂22%,这算是非常标准的体态吧? 能165/70/40 瘦到 165/50/22 肯定要被当神膜拜一下的 我们再来看她的数据 减肥前 减肥后 身高:165 cm 身高:165cm 体重:70 kg 体重:50kg 体脂率:40% 体脂率:22% 体脂重:28kg 体脂重:11kg 除脂重:42kg 除脂重:39kg 推估骨骼肌重:22.1kg 推估骨骼肌重:21.6kg 看出来了吗?纵使她瘦下来的数据如此完美,肌肉也减了0.5kg 事实上体重过重的人,即使体脂率高,他也会有一定肌肉量 纵使他或许不常运动,但为了支撑他的身体重量,他本身就会有一定的肌肉量 (和体型轻盈的人相比,他就等于随时都在负重) 再者,只要是减重,一定是脂肪和肌肉一起减,我们只能尽力减少肌肉减少的比例 我认为一开始所谓的增肌+减脂并行的说法 指的是靠对的运动方式+吃对食物,减少肌肉消耗 或把减肥过程中减掉的肌肉多少补一点回来 并不是真的要你「增加肌肉量」 回归正题 像原PO这种情况,我建议还是以有氧+控制吃的东西为主 至于卡关时,可以加大有氧运动量,再配合一点点重训,但绝对不是以重训为主 因为说真的,你就算在这阶段练肌肉,也达不到雕塑效果 要稍微看的出肌肉线条,多半要体脂率22%以下 至于若要有漂亮肌肉线条,大概20%以下才有机会 而且在这时候练肌肉,也会降低你减脂的效率 BTW 虽然有人说重训有后燃效应也可以燃烧很多脂肪什么的 但就我个人经验,能达到不错后燃效应效果的重训,多少会影响之后1-2天运动的 也许你的确在第一天靠重训消耗了许多卡路里,但后面两天可能就不想运动,或有心无力 对刚入门的人而言,其实并不是那么合适 至于重训如何入门,我建议可以下载一些简单的徒手重训APP 像是电脑人的腹肌、胸肌等 顺便分享一下我过去常用的健身相关APP(现在都上健身房,就没再用啦) 我觉得能持续固定轮流练这几样,就很厉害了 http://imgur.com/bXE7lju
(左上没在用,左中记录mc,上中只是计时器,要自己再搭配间歇运动 右中记录饮食和运动,其他才是健身用) ※ 引述《chickenheart (让我想一想)》之铭言: :我从小就很瘦 :国小毕业时 我156cm 39kg :国中毕业时 161cm 46kg :高中毕业一直到读研究所前 :我都是163cm 47-48kg... :但读研究所的最后几个月 我开始用吃纾解压力 :所以一度胖到60几公斤 体脂肪飙升到36% :我在那之后就一直瘦不回去了 :断断续续运动节食(没有用极端手段) :都没有明显效果 :我现在觉得唯一突破瓶颈的方法就是扎实的重训! :我的目标是像Emily Skye那样 :https://i.imgur.com/VviZNow.jpg
:https://i.imgur.com/adL5OIz.jpg
:有没有练重训的女生可以给我建议 :到底一开始要请教练 :或去健身房买教练课 :还是自己看YouTube做动作呢 :自己在家练需要买全组器材吗 :还是买书或DVD也可能练得像Emily那样? :我现在还是个体脂肪30%上下的身材...... -- ※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.161.34.34 ※ 文章网址: https://pttweb.tw/thread/m-1441941153-a-7ad ※ 编辑: snowtoya (218.161.34.34), 09/11/2015 11:17:46
1FDicklen:给推~~~思路清晰 09/11 11:18
2Fcherrychiao:我懂你个人经验的依据是什么欸,就以健康及长时间维 09/11 11:25
3Fcherrychiao:持体态不复胖来说 增肌的确是必要的 09/11 11:25
4Fcherrychiao:要减20公斤只靠减脂不掉肌肉是不可能你 你所说0.5公 09/11 11:27
5Fcherrychiao:斤跟本... 09/11 11:27
6Fviviberry:推~~~ 09/11 11:28
7Fcherrychiao:靠有氧跟节食肌肉一定会掉一定的比例 09/11 11:28
8Fcherrychiao:是我不懂(上面打错了) 09/11 11:29
我的意思就是不管想减重减肥,都绝对不可能只掉脂肪不掉肌肉 没有必要把掉肌肉想得太恐怖,只要能稍微减少肌肉流失的比例,就已经很好了 只简单推个增肌+减脂,却没讲清楚内容,真的非常容易让新手误会
9Fcherrychiao:但我觉得你建议原原po有氧加饮食控制为主 09/11 11:37
10Fchickenheart:谢谢说明 我现在每天会慢跑或健身车45分钟 吃也满健 09/11 11:37
11Fchickenheart:康的 都自己做 不外食 只喝自己泡的茶或咖啡 不喝含 09/11 11:37
12Fchickenheart:糖饮料 我有在瘦 只是瘦很慢 两个月半公斤左右 可能 09/11 11:37
13Fchickenheart:是因为每天会吃到1500kcal 而运动只消耗300kcal的关 09/11 11:37
14Fchickenheart:系 所以我才想说重训是不是比较有效果 09/11 11:37
所以我的建议就是加大有氧量(不是拉长时间,是跑快+骑快,或加阻力) 加重训当然也很好,但不需要把他当主力 吃到1500kcal非常ok,我自己在减肥时期也是吃1300~1500间 不过上星期量完inbody后,教练建议我吃到1700 XD
15Fcherrychiao:我认为这样不妥,首先她在文中提到节食对她来说已经 09/11 11:38
16Fcherrychiao:无效,这有可能是肌肉量不足或代谢较低的问题 09/11 11:38
我不觉得减不下来是肌肉量低的问题,你照我上面的算式推算就知道了 假设她今天是60kg/体脂30%,她的肌肉量不会比50kg/体脂20%的人少 他只是身体习惯了有氧的强度,所以需要增加强度
17Fcherrychiao:一般台湾女生过去没有运动习惯 肌肉量要够多根本难 09/11 11:39
18Fviviberry:我的教练是说有氧+少许重训可以帮助燃脂 09/11 11:40
19Fcherrychiao:我先说我自己是医学大学相关科系的,接触重训前就读 09/11 11:41
20Fcherrychiao:过很多相关研究 09/11 11:41
21Fcherrychiao:原原po身体的状况单凭她的文章很难就能给她增加「有 09/11 11:42
22Fcherrychiao:氧」这个结果 09/11 11:42
真巧,我以前也是念生医的,只是后来转行罢了 只是我个人觉得理论还是要亲自实践后才能确知是否正确 所以我一直相信尽信书不如无书
23Fpinn:毕竟肌肉消耗的热量比较大,所以少许重训还是有效的... 09/11 11:42
24Fpinn:而且有些有氧的运动需要稳定的肌群支撑才不易造成运动伤害 09/11 11:44
25Fcherrychiao:增肌的目的在于提高基础代谢,代谢提高你可以不用那 09/11 11:44
26Fcherrychiao:么刻意节食而是不以热量为第一考量,以「正确」的食 09/11 11:44
27Fcherrychiao:物做选择 09/11 11:44
28Fcherrychiao:营养素够的食物反而能增加身体的机能进而达到减脂, 09/11 11:45
29Fcherrychiao:也就是说代谢脂肪的效果变好 09/11 11:45
你讲的这些我已经看过N百遍了 可是麻烦你自己算一下 60kg 体脂率30% 的人,他的除脂体重是42kg 50kg 体脂率20% 的人,他的除脂体重是40kg 谁的肌肉量多还很难说咧 而且你不觉得这种打高空的理论非常的矛盾吗 一下说女生超难长肌肉,一下说肌肉可以提高基代要多练 没错,这两者当然都是对的 但相加起来的意思是,女生就算练得要死要活,也长不出多少可以提高基代的肌肉啊 女生想靠重训增肌增基代,比靠重训消耗卡路里还不可靠 我这几个月多了整整4公斤除脂体重,基代也才多100而已 况且说真的,我并不觉得这样穿衣有多好看,即使我的体脂率已经20.x%了 我宁愿再少个3-4公斤,即使减掉的一半肌肉一半脂肪也没关系 只是目前没有强烈减重动机,就还是维持自己喜欢的运动形态了
30Fcherrychiao:我觉得你直接给她这个结论有点不妥,毕竟他身体的其 09/11 11:46
31Fcherrychiao:他条件并未提供 09/11 11:46
32Fcherrychiao:如果你要说自己亲自力行那我只能说我过去就是高强度 09/11 11:48
33Fcherrychiao:有氧加饮食控制,都没比我现在只做重训有效 09/11 11:48
34Fcherrychiao:简单来说 我比较觉得不妥当的是你直接给原原po著该 09/11 11:50
35Fcherrychiao:结论而没有详细的询问她身体更详细的资讯 09/11 11:50
我的结论不就是「加强有氧+控制饮食为主,重训为辅」? 你认为这样结论不妥,难道是认为要以重训为主的意思? 还是又断章取义了?
36FDicklen:简单来说~~那是原原po自己该负责的事... 09/11 11:53
37FDicklen:上网问就想要得到全套健康咨询...也太廉价 09/11 11:53
38FDicklen:有人肯回答就是好事了 09/11 11:53
39Fjustadog:本来就是饮食+重训搭配有氧是瘦最快的方法 美国的减肥节 09/11 11:54
40Fjustadog:目有只让参加者一直跑步吗? 09/11 11:55
41Fjustadog:我说的是旅游生活频道的那个节目 大家应该知道哈哈 09/11 11:55
42Fjustadog:而且原原PO是想要结实瘦而不是仙女瘦 09/11 11:56
我不是还提供了重训APP吗?看文不要只看一半好吗?
43Fcoffee112:万事起头难,都做最好,比例看自己比较喜欢哪个 09/11 12:01
44Fyohan0219:专业重训加饮食配合还有运动习惯才能瘦的健康,重训是 09/11 12:08
45Fyohan0219:可以加速过程的 09/11 12:08
请问我文章到底哪一点否定重训可以加速减肥? 还是我有叫原PO不要做重训?
46Fnekojun:果粉给推 09/11 12:11
47Fcharinu:一堆人不看完文章就在断章取义... 09/11 12:38
48FLosGatos:常常看到你生气……分享是好事,没必要口气这么差 09/11 12:41
我完全没有生气啊,只是看到有人一直断章取义,就想翻白眼
49Fkazami3019:给推 09/11 12:46
50FSHOOTA:我自己也经历过大量减脂的情况 事实上增加肌肉量是保护自 09/11 12:47
51Fbbstn:推这篇的论点 09/11 12:47
52FSHOOTA:己的身体 不要说平常重量就有肌肉量 比较肥胖的人跑起来 09/11 12:48
53FSHOOTA:或脚踏车 对自己的膝盖或是脚的吃力程度大于一般人 09/11 12:48
54FSHOOTA:练肌肉是为了保护不扭伤不损害... 09/11 12:49
呃,所以S板友真的有在大量减脂阶段,确实增加到肌肉量吗? 还是其实也只是维持肌肉量不掉而已?
唉,果然断章取义 重训的唯一目的难道只有增肌吗?
56Fcherrychiao:原po不要生气 难道你不能接受其他声音,你刻意质疑 09/11 12:54
57Fcherrychiao:原文的推文就不能让人跟你讨论? 09/11 12:54
58Fcherrychiao:是可以质疑(又打错字了艾) 09/11 12:55
你当然可以质疑我啊,但增肌跟重训是两回事 增肌要透过重训没错,可重训的目的不完全是增肌呀 我从文章一开始,在讲的就是「大量减脂阶段,增肌的效益不高」 而不是「不要做重训」
59Fcherrychiao:重训会降低减脂效率? 09/11 12:55
60Fcherrychiao:哈哈 我笑了 09/11 12:55
不刻意增肌不等于不做重训 不刻意增肌不等于不做重训 不刻意增肌不等于不做重训 谢谢
61Fsuction:虽然懂你的意思是分成减脂期和增肌期 但这是以减脂为主要 09/11 12:56
62Fsuction:目的 但重训不只有减脂肪而已 如上版友所说 练也是为了保 09/11 12:56
63Fsuction:护自己 加大有氧强度伴随的就是运动伤害的风险 09/11 12:56
64Fcherrychiao:我的意思是你光从原原po的推文就下结论当然不妥 09/11 12:56
65Fsuction:运动伤害之后 加强度就发炎 那才真的效率差 09/11 12:57
66Fsuction:急性发炎期都不能动… 09/11 12:57
这种说法我觉得比较说得过去,但我还是很好奇 有人在大量减脂阶段,有明显肌肉量增加的数据吗? 当然如果是那种体重体脂爆表的阶段,毕竟我没经历过,不好评论,也许真的有 只是看起来原原PO的情况应还不至于到那种地步
67Fsuction:其实我觉得没必要追求高效率 长期来说都并行对身体比较好 09/11 12:58
68Fcherrychiao:但你这样很容易让人误解有氧>>>>>>重训? 09/11 13:00
69Fkazami3019:原文不是说加大有氧强度,搭配一点重训吗?就跟练马一 09/11 13:00
70Fkazami3019:样啊,除了增加跑量,核心也要做!觉得原文的意思跟s 09/11 13:00
71Fkazami3019:大的意思没冲突耶 09/11 13:00
72Fcherrychiao:而且原原po是真的有胖到那种需要大量减脂的情况吗? 09/11 13:01
73Fcherrychiao: 我真的是好奇啦 09/11 13:01
体脂28%以上我认为都可以以减脂为优先考量,25%以下后再认真考虑增肌
74FQcloud:我只能告诉你正确的重训减脂效率比有氧高 09/11 13:01
75FQcloud:不要自己不知道怎么重训就下定论 09/11 13:02
呃,请问这推文跟我文章的关联性是?
76FQcloud:最后 重训不是只有增肌的目的 不要以为重训只能增肌 09/11 13:04
这一直都是我的主张啊,你这句话应该跟上面cherrychiao说才对
77Fsuction:我只有脂肪:肌肉=3:1下降的经验 09/11 13:04
我比较接近先减脂后增肌吧 现在比最胖的时候掉了8.5KG脂肪,骨骼肌大概增加0.5KG左右 但我觉得这样穿衣服时,不见得有我先前体重更轻(当时肌肉量较低)时好看
78FQcloud:你的说法是有氧为主重训为辅最有效 09/11 13:05
79FQcloud:事实上是重训为主有氧为辅才是 09/11 13:05
80Fsuction:常见的减脂增肌口号 其实说减脂肪 减缓降低肌肉量比较符 09/11 13:05
81Fsuction:合现实 09/11 13:05
82FQcloud:重训不只是尽量维持肌肉量同时也是燃烧脂肪的帮手 09/11 13:06
83FQcloud:有氧只是辅助而已.. 09/11 13:06
84FQcloud:增加跟减脂是两件事 要分开作才有效率是正确的 09/11 13:06
85FQcloud:然后如果是二愣子的重训..不如去有氧好了 09/11 13:07
86FQcloud:不要期待他会燃烧比有氧更多的脂肪 09/11 13:07
87FQcloud:重训这种东西就是 你不开始学正确的方式重训 永远都不会做 09/11 13:08
88FQcloud:永远都是有氧比较有效 09/11 13:08
89Fsuperdevil:重训为主最有效 但这就看个人的意志力了 09/11 13:09
以上两位,请回去看原文 我有强调是「不建议新手以重训为主」,进阶版当然另当别论呀 因为能够造成后燃效应的重训,容易让新手感到不适 无论是肌肉酸痛导致之后两天无法(有心无力),或是不想再运动(却步) 之后关于原文里已经讲过的东西,我就不再回了 至于不能造成后燃效应的重训...它能够消耗的卡路里就别指望了
90FQcloud:我的看法跟c大一样, 重训难你就请她有氧 09/11 13:10
91FQcloud:事实上是她的目标不是做有氧就能达到的 09/11 13:10
92FQcloud:就这样 别的声音跟看法而已 09/11 13:11
我觉得有不同声音很好啊 但前提是不要扭曲我的意思...
93Fcherrychiao:不过原po我之前去测体脂有发现一件事情 就是我体重 09/11 13:11
94Fcherrychiao:不变但我肌肉量增加时inbody 的机器其实都是推估值, 09/11 13:11
95Fcherrychiao:我测出来的体脂肪就下降了不少 穿衣服也整整小一个 09/11 13:11
96Fcherrychiao:尺寸 09/11 13:11
97Fcherrychiao:而且我没有说重训=增肌这种话喔 09/11 13:12
98Fcherrychiao:是重训可以增肌 09/11 13:12
可是你一直把我文章里所有讲到的「增肌」都自动代换成「重训」啊=_= 我说「这时候练肌肉会降低减脂效率」,你直接翻译成我说「重训会降低减脂效率」。
99Fcoffee112:大量过度的有氧,有时候你也会看到一些人因此受伤停摆 09/11 13:14
100Fcoffee112:走复健,寻找自己的平衡,多看文章,多了解自己身体状 09/11 13:15
101Fcoffee112:况卡实在 09/11 13:15
102FQcloud:新手就是要学才会重训..... 09/11 13:15
103Fcoffee112:没正确观念,在身体强度还没建构起来前,过度都是伤害 09/11 13:16
104FQcloud:你请个好教练好朋友教完你重训还能大量有氧? 09/11 13:16
105Fsuperdevil:那是个人的问题了 得问他自己 我也看过很多新手直接 09/11 13:16
106Fcherrychiao:不过上面有个东西蛮有趣的想跟原po讨论 45公斤的人 09/11 13:16
107Fcherrychiao:体脂28% 跟60公斤的人体脂28%其实状况差蛮多欸 09/11 13:16
当然差很多啊,45公斤的人会以减脂为主吗? 不会的话就不适用我这篇文讨论的对象呀
108Fsuperdevil:重训为主 也没啥 就是个体差异而已 09/11 13:17
109Fcoffee112:其实初期重训后无力本来就该好好休息拉筋按摩去适应, 09/11 13:22
110Fcoffee112:而不是强迫运动,或觉得没运动就有罪恶感,你把这初期 09/11 13:22
111Fcoffee112:阶段放到后面做也还是一样呀,如果没正确观念的话… 09/11 13:22
112FQcloud:不是扭曲吧 就只是针对不建议新手以重训为主的看法而已 09/11 13:22
我尊重你的意见呀 不过既然如此,这句话应该就不是对我说的了吧? Qcloud: 最后 重训不是只有增肌的目的 不要以为重训只能增肌
113FQcloud:那句是补给原po看的XD 09/11 13:25
那就好,也谢谢你的意见分享 祝福原原po能早日瘦身成功啦!
114FQcloud:重训-->增肌, 减脂, 爆发力, 肌耐力...很多好处的 09/11 13:25
再做个小结好了 我觉得对原原PO来说,增肌不是目前最重要的事,重点在减脂 至于要靠重训或有氧,来消耗卡路里燃脂,端看个人 至少我自己当初的运动形态是加强有氧(主要)+部分重训(次要) 另外此时做重训的主要目的,我认为不该是为了增肌或增加基代(顶多当附随效果) 因为这时候增肌的效益不高,体脂25%以上就算长肌肉也看不线条 况且60kg 体脂率30%的人,他的肌肉量未必比50kg 体脂率20%的人低 而是要重训的后燃效应等高效率的卡路里消耗
116Fchickenheart:我是上篇文章的原po 09/11 14:05
117Fchickenheart:左边是以前47kg 现在右边57kg 09/11 14:05
118Fchickenheart:以前体脂肪20% 但肌肉量也低 09/11 14:05
119Fchickenheart:现在体脂肪30% 肌肉量比较高 09/11 14:05
120Fchickenheart:我都胖肚子 屁股跟脸 09/11 14:05
121Fchickenheart:穿衣服看起来就是四肢细细的 09/11 14:05
122Fchickenheart:肚子突出像孕妇一样 09/11 14:05
123Fchickenheart:所以才想说要练重训 09/11 14:05
124Fsnowtoya:其实我觉得妳57kg看起来也不胖啊,不像体脂30% 09/11 14:10
125Fsnowtoya:重训妳可以先试试我文中的APP,我觉得很好上手 09/11 14:10
126FNarcissuss:QQ 哥一个月脂肪-9肌肉+4kg 09/11 14:16
127Fkent21413:其实很多人都不重训 虽然瘦但是没曲线 我觉得先重训到 09/11 15:07
128Fkent21413:一定程度然后再重训跟有氧并行不过最重要的是吃 吃的正 09/11 15:07
129Fkent21413:常多喝水也能瘦 09/11 15:07
130Fairlow:只胖肚子,应该有脂肪肝~内脏型肥胖比较危险喔,加油 09/11 16:09
131Fdoroarien:我看男友参加健美比赛的流程都是先增肌再减脂 一来肌肉 09/11 17:05
132Fdoroarien:成长会需要脂肪保护 二来增肌远比减脂困难 投入的时间 09/11 17:05
133Fdoroarien:也更长 09/11 17:05
134Fdoroarien:话说回来 女生新手一开始练重训根本都还在培养肌耐力的 09/11 17:05
135Fdoroarien:阶段 (我自己是大约半年) 比起增肌更像是买票进场吧.. 09/11 17:05
呃,这跟本件情状完全不同吧? 我一开始就表明这篇文是针对「一个需要减很多脂肪的人来说」 之所以发这篇文,是因为我发现好像无论任何情况,都一定有人推增肌+减脂一起... 我从不否认重训的重要性,我否定的是盲目推崇增肌+减脂并行的概念 因为增肌对一个还有很多脂肪要减的人来说,并不是首要目标 ※ 编辑: snowtoya (218.161.34.34), 09/11/2015 17:22:29
136Fdoroarien:我只是看到原原po有来回应所以提自己经验给她参考啊@@ 09/11 17:21
137Fsnowtoya:但你男友的情况就跟原原PO不一样啊QQ 09/11 17:23
138Fsnowtoya:不过我同意妳说女生新手重训只是在练肌耐力.. 09/11 17:24
139FQcloud:不只女生喔 男生刚进场也都是练肌耐力 09/11 17:38
140FQcloud:这是必经的过程 09/11 17:38
141Fdoroarien:额我不懂你说的情况不同是什么意思 原原po想要照片那种 09/11 17:50
142Fdoroarien:身材的话就无可避免会接触到增肌 而增肌的同时脂肪量也 09/11 17:50
143Fdoroarien:会变多 所以先增肌再减脂就是个相对有效率的做法(对达 09/11 17:50
144Fdoroarien:到理想身材来说) 不管是选手或是一般人都一样 09/11 17:50
145Fdoroarien:是啊肌耐力男女都一样 不过时间差很多XD 女生的就相对 09/11 17:51
146Fdoroarien:很长 满多人会在这个阶段放弃 其实满可惜 09/11 17:51
147FQcloud:增肌好的重训跟饮食都非常重要 09/11 18:16
148FQcloud:女生很少有质量好的重训的或是在d大说的那个阶段放弃 09/11 18:16
149FQcloud:要有好的身材一定是要有很多努力! 09/11 18:17
150Fcherrychiao:我觉得原po愿意给原原po建议很好,不过我认为重训真 09/11 19:09
151Fcherrychiao:的可以好好入手学一下,正确的重训效果其实比有氧还 09/11 19:09
152Fcherrychiao:好而且其实我想跟原原po说的是其实胖并不是单一因子 09/11 19:09
153Fcherrychiao:造成,睡眠,内分泌(贺尔蒙),神经系统等等都会影响 09/11 19:09
154Fcherrychiao:,建议你仔细评估所有的身体条件后选择一个适合你的 09/11 19:09
155Fcherrychiao:方式,希望原原po 会看到 09/11 19:09
156Fcherrychiao:另外我真的认为重训不只是增肌一个目的,做重训并不 09/11 19:12
157Fcherrychiao:会影响减脂效果 全看训练方法怎么安排 09/11 19:12
158Fcherrychiao:最后给原po我觉得身体状况这种事情相当因人而异,「 09/11 19:14
159Fcherrychiao:绝对不是以重训为主」这种话似乎过于独断,这也是当 09/11 19:14
160Fcherrychiao:初我想利用推文跟您讨论的主因 09/11 19:14
161Fcherrychiao:因为您也说了重训并不等于增肌,您建议减脂期不用刻 09/11 19:16
162Fcherrychiao:意增肌,但这跟觉对不是重训为主对不起来吧 09/11 19:16
163Fcherrychiao:所以你发现了吗一直把重训=增肌的人是原po 09/11 19:17
164Fbrke:推妳! 09/11 19:22
165Fvinis1031:应该是为了健康而重训 这样练起来比较轻松 09/11 19:32
166Feagle0149:push 09/11 19:33
167Fvinis1031:然后很推荐水肥哥这篇文章 #1Lq__beJ (MuscleBeach) 09/11 19:37
168Fsnowtoya:回家用手机懒得修文了。我通篇都强调要把增肌和重训分开 09/11 19:57
169Fsnowtoya:,所以我一直说可以重训但并非以增肌为目的。而c版友妳 09/11 19:57
170Fsnowtoya:提的那句也要对应整段文看,不能单提出来讲 09/11 19:57
171Fsnowtoya:我后面有提到不建议重训为主,乃因除了增肌在此阶段无实 09/11 19:59
172Fsnowtoya:益外,重训最强而有力的燃脂手段-后燃效应,对新手来说 09/11 20:00
173Fsnowtoya:并不是很友善,这才是我不推重训为主的全部原因 09/11 20:01
174Fsnowtoya:你可以不赞同,但请不要一直非要扭曲我的原意 09/11 20:02
175Fsnowtoya:至于其他内分泌问题什么的,我想我的体会比你深多了,过 09/11 20:03
176Fsnowtoya:去我会胖就是因为内分泌严重失调,生理期甚至变季经 09/11 20:04
177Fcherrychiao:我没有扭曲啊 我说你给原原po建议很好 但有人提出不 09/11 20:04
178Fcherrychiao:同看法没必要暴怒成这样吧... 09/11 20:04
179Fsnowtoya:但本文在讨论的是有氧、重训、饮食孰轻孰重,扯到其他 09/11 20:05
180Fcherrychiao:我不是要扭曲只是你轻易的给出结论 09/11 20:05
181Fcherrychiao:我也只是中和您的意见而已 09/11 20:05
182Fsnowtoya:就失焦了,而那并非我的本意 09/11 20:06
183Fcherrychiao:最后再回文也只是陈述我的看法 不是针对 09/11 20:06
184Fcherrychiao:唉 我只是想有不同的声音讨论而已ㄚ@@ 09/11 20:07
185Fsnowtoya:我完全没有暴怒啊,只是你一直把我文里的增肌翻译成 09/11 20:07
186Fsnowtoya:重训让我觉得很烦而已 09/11 20:07
187Fcherrychiao:原po息怒 我绝不是要扭曲QQ 09/11 20:07
188Fcherrychiao:但你打的让我觉得不要增加所以不要重训欸哈哈哈哈 09/11 20:08
189Fcherrychiao:可能我慧根太差了QQ 09/11 20:08
190Fsnowtoya:前面也说了,我完全尊重不同声音,只要别歪曲我的意思 09/11 20:09
191Fcherrychiao:我很怕原原po没有正确的知识把您的文章当成重训无法 09/11 20:10
192Fcherrychiao:减脂啦 09/11 20:10
193Fsnowtoya:反正我就解释到这了,要准备去上战斗有氧啦!闪人~ 09/11 20:11
194FDavidMoney:减肥初期如果只光靠重训效率的确是会比较差且效果较 09/12 02:16
195FDavidMoney:不明显 虽然如此 但我还是会建议要重训+有氧都要练 训 09/12 02:16
196FDavidMoney:练比例的问题而已大 09/12 02:16
197FDavidMoney:有重训的人绝对会比没重训的人更有吃东西跟休息的本 09/12 02:16
198FDavidMoney:钱 不信可以实验看看 同样都休息2个月 吃一样的东西 09/12 02:16
199FDavidMoney: 有重训+有氧的人受到的影响绝对会比只做有氧的人来 09/12 02:16
200FDavidMoney:的小 甚至可能完全没影响 Po说的其实也没有错 只做有 09/12 02:16
201FDavidMoney:氧在减脂初期的确是可以有比较明显跟快速的效果 所以 09/12 02:16
202FDavidMoney:这个方式也不是不好 只是可能会比较没有休息跟吃东西 09/12 02:16
203FDavidMoney:的本钱而已 09/12 02:16
204FDavidMoney:所以要用什么训练方式就是看自己要怎么取舍而已 09/12 02:18

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[閒聊] 有女生練重訓嗎? chickenheart 2015-09-11T03:00:33 224
>> Re: [閒聊] 有女生練重訓嗎? snowtoya 2015-09-11T11:12:30 204