[问题] 杠铃卧推下行时一定要碰到胸部?

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各位巨巨好 练杠铃卧推几个星期了,这段时间陆续也在看一些网路教学影片, 突然发现有一点是自己之前忽略的,就是杠铃往下时,杠并没有 碰到胸部,而是停在离胸部大约还有5~10公分左右,就往上推了。 于是昨天我试著让杠碰到胸部以后再往上推,结果这短短 5~10公分左右的距离,推起来确实有很大差别,但是最有感的 不是胸部,而是前三角。感觉上,我之前忽略的这几公分,好像 是靠前三角推上去的,而不是靠胸部。 过了这一段距离再往上,就和之前胸推一样了,胸部很有感。 然后晚上睡觉时,前三角也很明显比之前做胸推时要来的酸。 请问是否因为我胸部力量还不够,才会导致这种情况啊? 可是大约相同重量,我若改拿哑铃做胸推,下行时位置就算下到 非常低(哑铃有低于胸部),也不会感觉是靠前三角推上去的耶。 怎么办,巨巨们胸推时会严格要求杠一定要碰胸吗? -- ※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.19.97.110 ※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541700265.A.0B6.html
1Fdavid79522: 不会 每个人活动度不同 下不去的人刻意下去容易受伤 11/09 02:11
2Fs21995303: 基本上除非你既不比赛又有构造问题,不然都是碰胸好点 11/09 03:11
3Fqazwsx00500: 动作模式可能可以改善,也有可能是活动度的问题 11/09 03:14
4Fs31388957: 觉得应该是不习惯动作,过一段时间可能就好了,不然就 11/09 03:59
5Fs31388957: 是胸没挺出来 11/09 03:59
6Fsignm: 真的不用没收好力反而容易出事 11/09 07:02
7Forzx: 不比赛不一定要碰胸吧 11/09 07:39
8Faa24225085: 很多人不碰胸都变成寸劲推 11/09 07:46
9Fsarshia: 但以训练来讲 在安全且正确的范围尽量内拉长行程应该比 11/09 07:55
10Fsarshia: 较好吧? 11/09 07:55
11Fkenhiro5566: 可以看一下史波多卧推 11/09 07:57
12Fa931386: 不一定也有辅助动作地板卧推,能帮助推的力量 11/09 07:58
13Fj9131993: 我碰不到胸耶,再下去肩膀会借力 11/09 08:16
14Falex2134: 没折杠背肌发力 11/09 08:21
15Ffish20730: 我会碰耶 然后瞬间弹起XD 11/09 08:53
16Fxxtuoo: 背夹一夹就碰得到了啦XDD 11/09 09:14
17Fp23j8a4b9z: 说实在的 大多不碰的 推再重胸也是练得很烂 因为通常 11/09 09:30
18Fp23j8a4b9z: 都在练虚荣 跟蹲举冲很重守正蹲差不多 史波多的方式也 11/09 09:30
19Fp23j8a4b9z: 是离胸几个指头 一般在健身房看到不碰胸手跟手肘最多 11/09 09:30
20Fp23j8a4b9z: 就120度而已 11/09 09:30
21FHemer: 没有 下放一公分也可以 11/09 09:48
22Fblue1204: 阿就活动度不够阿,是在虚荣啥小 11/09 10:10
23FEconometrics: 碰不到不是就降重碰到就好了 练身材还是练自尊就是 11/09 10:11
24FEconometrics: 看每个人 11/09 10:11
25Fhankylee: 看目的 11/09 10:16
26Fbxxl: 碰得到,但教练说我最底下几公分会失去张力,叫我胸口垫毛巾 11/09 10:17
27Fkairi: p23大 中肯 11/09 10:20
28FMASOMASO: 没碰到也是肘下放过背 120度又很重的杠铃反而很少见 11/09 10:40
29FMASOMASO: 反而120度练虚荣的 哑铃握推我看得比较多 11/09 10:41
30FDaVinci: 一堆行程超短都推超重然后叫超大声整个超屌! 11/09 10:51
31Facegikmp: 活动度不好的比例我看是没有辣么高啦 11/09 10:56
32FJames102211: 然后架杠用丢的 超屌 11/09 11:04
33Fassai000: 除了活动度也跟手长度有关吧,手长的人放到底不一定碰得 11/09 11:16
34Fassai000: 到 11/09 11:16
35Fcurtis7248: 也有可能你前三角肌太紧 11/09 11:26
36Fpeterchou: 不一定要踫胸啊 史波多卧推好像就是不碰胸的 11/09 12:46
37Fskykenny611 (8留言): 拱腰握距姿势都有做好空杠都碰不到再来说活动度问题 11/09 13:18
38Fskykenny611 (8留言): 大多都是做太重了~不由自主地不敢碰~怕推不起来 11/09 13:23
39Fbxxl: 拱腰缩短底下一些行程,跟不拱腰底下碰不到几公分, 11/09 13:57
40Fbxxl: 两者行程上不是差不多意思吗? 11/09 13:58
41Fshcjosh: 之前又有听说肩胛有夹紧后其实也不用拱腰...所以到底 11/09 14:33
42Fshcjosh: 要不要拱腰? 11/09 14:33
43Fseanlin10421 (6留言): 拱腰对比赛有行程减短的优势在 一般人应该是不太需 11/09 14:45
44Fseanlin10421 (6留言): 要 11/09 14:45
45Fseanlin10421 (6留言): 我的教练也是叫我别拱 维持核心稳定 杠不要求碰胸 11/09 14:48
46Fseanlin10421 (6留言): 约手肘平行身体即可 11/09 14:49
47Fseanlin10421 (6留言): 我改这样做后 胸肌出力好很多 张力不容易失去 右侧 11/09 14:50
48Fseanlin10421 (6留言): 肩胛骨也比较不会往前跑 11/09 14:50
49Fs21995303: 拱腰是比赛用 如果你想学健力 破PR一定 务必要使用 11/09 15:03
50FXDGC (6留言): 史波多卧推算是卧推的辅助训练,用意是在控制杠铃下放时的 11/09 15:08
51FXDGC (6留言): 速度,训练背部保持张力,因为卧推失败的原因有很大一部分 11/09 15:08
52FXDGC (6留言): 是下来碰到胸后,上去的这一段背部失去张力 11/09 15:08
53FXDGC (6留言): 稳定核心,肩胛后收,背部保持张力是必须的,拱不拱胸椎是 11/09 15:10
54FXDGC (6留言): 看个人,活动度好就拱,想把行程拉长就不拱,馆长活动度不 11/09 15:10
55FXDGC (6留言): 好也没在拱,我看他也没练得很差啊 11/09 15:10
56Fshcjosh: 感谢各位巨巨回答~ 11/09 15:23
57Fheavenbeyond: 感谢各位巨巨,我下次会用空杠试试看!先确定是不 11/09 17:12
58Fheavenbeyond: 是活动度的问题。 11/09 17:12
59Fsumton: 没人在拱腰的只有拱背,拱腰想找死? 11/09 17:33
60Fskykenny611 (8留言): 正确来讲是提高胸椎~拱腰只是只是个白话的词 11/09 21:08
61Fskykenny611 (8留言): 这边的人对拱腰~要嘛不拱~要嘛拱到极限~ 11/09 21:10
62Fskykenny611 (8留言): 没有哪种中间值的喔~ 11/09 21:11
63Fskykenny611 (8留言): 拱腰只是为了减少行程而已?对稳定肩胛发力没帮助? 11/09 21:14
64Fskykenny611 (8留言): 肩胛后收下压胸挺起上背与臀之间自然就会行成弧线 11/09 21:25
65Fskykenny611 (8留言): 我自己认为这就算拱腰了 11/09 21:26
66FCSIScofield: 我一定碰到但是我胸是全身最鸟的 11/09 21:28
67Fyayagogo109: 通常背有夹都能碰到的 11/10 00:18
68FIversonshao: 没人规定怎样 是你想要做什么而已 11/10 00:55
69Fccs95209: 我个人会碰,利用回弹对我比不碰胸省力 11/10 06:41
70Fyang9278411: 碰胸的确容易让胸张力跑掉 如果只是要做胸的肌肥大 11/10 10:25
71Fyang9278411: 落杠位置到胸上一个拳头的距离就差不多了 11/10 10:26
72Floom0et0bust: 看你的目的…当然是尽自己所能作好作满效果才好 11/10 10:57
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