[问题] 健身初学者的几个问题

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各位巨巨们大家好,有几个问题想要请问 第一、 大家都知道健身要热身,但真的说要怎么热身其实爬文后还是没有确切概念 主要问题如下: 目前习惯的热身方法是滑步机或是飞轮 5-10分钟 但是这种热身感觉都是下半身在动比较多? 这样假如我今天要练胸跟背可以吗? 第二、 想请问如果时间充裕可以常常去健身房 各种部位都做跟一天专练一种部位,哪种训练效果会比较好呢? 因为健身房常常会遇到器材要等的情况,所以就会空什么器材就去练什么 这样会不会不太好? 第三、 不知道为什么已经开始健身两、三个月了 可是我的胸推始终无法突破重量,平常都推12.5 如果要推15大概推完一组或两组就力竭了,第三组根本推不完 请问有什么办法可以突破吗? 不好意思 问题有点多 谢谢指教~ ------ 谢谢各位大大回复 抱歉突然想到还有几个延伸问题 那我想请问,健身时间最好持续多久呢? 怎样才能算是有练到呢? -- ※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.24.145 ※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541659506.A.2FE.html
1Fallen0981: 直接动态热身,空杠推.蹲.辅助机单杠 11/08 14:49
2Fnightcrow: 第三组推不完没关系,重点是每次有没有进步 11/08 14:52
3Fweijiekuo: 1.我用轻重量2.看个人习惯3.我是用堆的12.5第一组(中 11/08 15:21
4Fweijiekuo: 间加一点)15最后一组,然后一阵子再加上去,然后要练 11/08 15:21
5Fweijiekuo: 辅助肌群 11/08 15:21
6FAudien: 15推不完换12.5推完啊 11/08 15:32
7FAudien: 2,通常是大肌群+小肌群 但还是看个人状况 11/08 15:33
8Facircus: 每次胸推最后一组用15公斤做,假设这次做5下,下一次就 11/08 15:38
9Facircus: 试著推六下 11/08 15:39
10Facircus: 想要胸推进步也要多练肩膀跟三头 11/08 15:40
11Fypfgsl3428: 胸推建议找人帮看动作有没到位 11/08 15:47
12Fypfgsl3428: 新手没人带常常都是在肩推 11/08 15:48
13FXDGC (6留言): 关于2,兆佑有提到总量不变的情况下,提升训练频率的好处, 11/08 16:06
14Fboy6706: 空杠不是就20了吗 11/08 16:06
15FXDGC (6留言): 例如胸跟肩膀都是五个动作,你第一天胸练五个动作,第二天 11/08 16:06
16FXDGC (6留言): 肩练五个动作,可以改成第一天胸练三个动作,肩练两个,第 11/08 16:06
17FXDGC (6留言): 二天肩练三个,胸练两个,如此一来训练总量不变,可是胸跟 11/08 16:06
18FXDGC (6留言): 肩膀的训练频率就增加了 11/08 16:06
20Fnightcrow: 回boy,这边讲的应该都是哑铃卧推不是杠铃 11/08 16:28
21Fsilencedance: 推到力竭 第三组就降重量再推到力竭结束就好 11/08 17:19
22FLeftree: 上肢其实有蛮多动态伸展可以做 11/08 18:02
23FLeftree: 用弹力带做肩关节内旋和外转的动作也很好 11/08 18:03
24FLeftree: 练前做死虫(但不用做到力竭)唤醒核心 可以增进动作稳定 11/08 18:04
25Fhsyuhe: 可参考jeff影片,有一个是教动态热身的,全身都能热到 11/08 18:26
26Fdeathwomen: 2. 频率增加,但是健身房会有巨巨跟你说一天一部位 11/08 19:06
27FSoftCatalyst: 2全身性训练很好 但是要有计划 不要东练西练 11/08 20:38
※ 编辑: sa11223 (49.158.145.82), 11/08/2018 21:46:39
29Fcore226: 组间休长ㄧ点2-3分钟,再推15 11/09 00:17
30FRosaceae: 我教练说练完肌肉要有充血感 觉得涨涨的 11/09 00:25
31Fgloomywind (7留言): 1.盖伊有些动态暖身的影片可以参考看看2.看你练的目 11/09 08:52
32Fgloomywind (7留言): 的是什么?我自己是从一天练一个部位改成一个礼拜一 11/09 08:52
33Fgloomywind (7留言): 个部位练两次,效果很好,你可以都尝试看看,反正你如 11/09 08:52
34Fgloomywind (7留言): 果想练到老,也不差用几个月的时间去尝试3.降重量做 11/09 08:52
35Fgloomywind (7留言): 完,假设你设定15推8下,那你就再拿一组12.5放在旁边 11/09 08:52
36Fgloomywind (7留言): 准备,推到第5下没力的时候马上换12.5推完,但下次的 11/09 08:53
37Fgloomywind (7留言): 目标要让自己至少推到第6下才没力,这样你才会进步 11/09 08:53
38Fx850519: 我2个月就从15进步到60了,可能是姿势的问题呦 11/09 11:00
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38 >> [问题] 健身初学者的几个问题 sa11223 2018-11-08T14:45:03
3 Re: [问题] 健身初学者的几个问题 scottie1 2018-11-09T11:30:34