[問題] 增肌過成需要停止有氧運動嗎?

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看板 Musclebeach
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因以前比較喜歡慢跑 通常都慢跑為主重訓為輔 後來想來個轉換 漸漸減少了慢跑 以重訓為主慢跑為輔 重訓為主的運動過程 持續了快2年了 這是前幾天測量的 inbody數據 https://imgur.com/a/i5zwQbh 身高178體重79年齡34 目前的課表是練3休1 每次訓連時間都差不多2小時左右 組間休息50-60秒 所以一個部位通常練了1小時左右 看情況縮短組間休息時間 1.背+肩 2.胸+手 3.腿 4.休息 這樣循環下去 本身還蠻喜歡跑步的,所以會在練1.2的時候最後用15分鐘左右時間 在跑步機上跑個3k 因為想增重,經計算後盡量把每天的 蛋白質吃到160 熱量吃到3200卡以上(聽說好像要3500比較顯著!?)但是真的吃不下去了 = = 這樣的飲食習慣持續了快3個月,體重是會升拉...只是很緩慢,1個月0.5不到吧.. 脂肪我就不知道了,因為之前沒量過 平常慣吃一些乾淨一點的食物,像是水煮蛋、雞胸肉、沙拉,然而油炸、甜食少碰 經過爬文,如果要增重我可以吃一些垃圾食物...像鹹酥雞、炸薯條、香雞排...等 以我目標來說可能體重可以上到85kg左右 體脂控制在15-12之間吧 增肌定律好似無法避免脂肪的累積存在!? 聽一些過來人的建議,是說我可以瘋狂吃到90kg在減下來,但是我有幾個問題 1.如果吃一些高熱量食物,體重雖然迅速上去了,脂肪也會跟著上去,如此在減脂期 不就要更費心的減脂而又要免肌肉流失嗎? 2.如果我持續以健康補給,緩慢增肌..這樣如果體重達到90在減脂下來會比較好嗎? 但是這樣好像要花很長很長時間... 3.在這段增肌期間是否要停止任何有氧運動?(但是有時候真的蠻想跑步的...) 想說是否增重過成,攝取高於一定的熱量都會轉成脂肪 這樣增重比率好像反映脂肪累積成長率?! 增的越快脂肪累積越快!? 假設,快增減脂需要透過2次循環 然而,慢增減脂僅需要1次循環 就可以達到目標,是不是選擇慢的會比好? 還是根本沒差.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.32.76.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524707139.A.78B.html
1F:看你要減多快呀 04/26 09:48
2F:脂肪如果變多減脂期就會長點 04/26 09:50
3F:一般人是顧減脂期不要流失肌肉 增重就看你能接受的體重上 04/26 09:52
4F:限 04/26 09:52
5F:我身高跟你一樣,目前肌肉量43,100多公斤~之前114 04/26 09:56
6F:感覺你直接增肌比較好,減脂也是另外一個大難題 04/26 09:57
7F:不然脂肪沒減多少,肌肉容易先掉了,會更沮喪 04/26 09:58
8F:程 04/26 10:01
9F:跑3K而已影響不大吧,想跑就跑啊,又不是壞事。 04/26 10:02
10F:先明確你的目標再執行任何計畫 04/26 11:51
11F:https://youtu.be/1aXIRgaGNwM 04/26 12:23
12F:https://youtu.be/C56twoiBzWY 04/26 12:23
13F:照這樣看 是可同時增肌減脂 蛋白質要拉到40% 04/26 12:24
14F:如果兩者同時做 應該是減脂為主 04/26 12:24
15F:減脂到理想值 再slow bulk增加肌肉量 04/26 12:25