[问题] 增肌过成需要停止有氧运动吗?

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因以前比较喜欢慢跑 通常都慢跑为主重训为辅 后来想来个转换 渐渐减少了慢跑 以重训为主慢跑为辅 重训为主的运动过程 持续了快2年了 这是前几天测量的 inbody数据 https://imgur.com/a/i5zwQbh 身高178体重79年龄34 目前的课表是练3休1 每次训连时间都差不多2小时左右 组间休息50-60秒 所以一个部位通常练了1小时左右 看情况缩短组间休息时间 1.背+肩 2.胸+手 3.腿 4.休息 这样循环下去 本身还蛮喜欢跑步的,所以会在练1.2的时候最后用15分钟左右时间 在跑步机上跑个3k 因为想增重,经计算后尽量把每天的 蛋白质吃到160 热量吃到3200卡以上(听说好像要3500比较显著!?)但是真的吃不下去了 = = 这样的饮食习惯持续了快3个月,体重是会升拉...只是很缓慢,1个月0.5不到吧.. 脂肪我就不知道了,因为之前没量过 平常惯吃一些干净一点的食物,像是水煮蛋、鸡胸肉、沙拉,然而油炸、甜食少碰 经过爬文,如果要增重我可以吃一些垃圾食物...像咸酥鸡、炸薯条、香鸡排...等 以我目标来说可能体重可以上到85kg左右 体脂控制在15-12之间吧 增肌定律好似无法避免脂肪的累积存在!? 听一些过来人的建议,是说我可以疯狂吃到90kg在减下来,但是我有几个问题 1.如果吃一些高热量食物,体重虽然迅速上去了,脂肪也会跟著上去,如此在减脂期 不就要更费心的减脂而又要免肌肉流失吗? 2.如果我持续以健康补给,缓慢增肌..这样如果体重达到90在减脂下来会比较好吗? 但是这样好像要花很长很长时间... 3.在这段增肌期间是否要停止任何有氧运动?(但是有时候真的蛮想跑步的...) 想说是否增重过成,摄取高于一定的热量都会转成脂肪 这样增重比率好像反映脂肪累积成长率?! 增的越快脂肪累积越快!? 假设,快增减脂需要透过2次循环 然而,慢增减脂仅需要1次循环 就可以达到目标,是不是选择慢的会比好? 还是根本没差.. -- ※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.32.76.153 ※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524707139.A.78B.html
1Fdakkk: 看你要减多快呀 04/26 09:48
2Fdakkk: 脂肪如果变多减脂期就会长点 04/26 09:50
3Fdakkk: 一般人是顾减脂期不要流失肌肉 增重就看你能接受的体重上 04/26 09:52
4Fdakkk: 限 04/26 09:52
5Frainsstar: 我身高跟你一样,目前肌肉量43,100多公斤~之前114 04/26 09:56
6Frainsstar: 感觉你直接增肌比较好,减脂也是另外一个大难题 04/26 09:57
7Frainsstar: 不然脂肪没减多少,肌肉容易先掉了,会更沮丧 04/26 09:58
8Fxm3fu0: 程 04/26 10:01
9FGivePower: 跑3K而已影响不大吧,想跑就跑啊,又不是坏事。 04/26 10:02
10FIversonshao: 先明确你的目标再执行任何计划 04/26 11:51
13FANGELB (5留言): 照这样看 是可同时增肌减脂 蛋白质要拉到40% 04/26 12:24
14FANGELB (5留言): 如果两者同时做 应该是减脂为主 04/26 12:24
15FANGELB (5留言): 减脂到理想值 再slow bulk增加肌肉量 04/26 12:25
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