[问题] 长期16/8间歇性断食(不吃早餐)影响

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我没有特别要减脂或增肌,以健康维持为主,不要朝相反方向前进就好。 会想问 16/8 间歇性断食是因为我一直有吃早餐的习惯但多数时候没很认真吃, 通常是自制蛋饼(比较闲的时候)或馒头、超市面包,搭配拿铁。 但最近发现,有时周末睡比较晚,起床干脆直接打扫买菜煮午餐, 结果到一般午餐时间(下午一两点)前也不觉得多饿。 就开始想最近那么多人推荐 16/8 间歇性断食, 那我能不能干脆把平常随便吃的早餐省掉,兼省时省麻烦,然后午晚餐煮多一点? 我目前的模式如果省掉早餐(约早上八九点吃), 剩下两餐就是下午一到两点和晚上十点到十一点(有运动的话), 中间会吃点小点心(尤其是有运动的时候), 而没有运动的日子则应该可以在八九点前吃完晚餐。 总之大致有点像 15/9 或 14/10 的模式,要 16/8 可能得主动算一下时间。 几次因为睡太晚早餐完全不吃,没有觉得任何不舒服也无肌饿感。 最近主动试了三天更是只有感觉到上班日不用准备早餐的轻松自在 XD 只是要从一周一次变成几乎每天都这样实在违反长年的直觉, 而且我对长时间不进食的印象就是之后进食会让身体倾向堆脂肪, 这是长期看 FITNESS 板养成的观念,不知有没有误会…… 我读到关于间歇性断食的资料是空腹时间长胰岛素低反而会让身体运用脂肪, 但若搭配空腹 = 堆脂肪的观念来看,要怎样解释才会一致呢? 是空腹时间长会导致身体反弹而更倾向堆积脂肪吗? 还有如果时间并不每天一样,像我有没有运动的日子就有会差个两小时, 或者我将来某周比较闲了看到喜欢的食谱又开始认真做早餐吃, 会不会让身体混乱之类的? 虽然没有增肌减脂的目标,但还是希望不要因此变胖或掉肌肉…… 健康方面更是想再谨慎一点,想请问这样做长期下来可能会有什么不良影响吗? 或者是实行期间可能会出现什么身体反应是实施者常见,要特别注意的? 实施一阵子后偶尔吃回一日三餐身体会不舒服吗? (像是我现在不住台湾,但难得回去度假怎么可能放弃烧饼油条小笼包?  或者是出差时机构帮订的旅馆有早餐就会扣掉部分膳费也不会帮我补到别餐去,  那当然有早餐就要吃好吃满 XD) 经验分享或理论说明都可以,主要想知道长期(数月以上)的影响。 谢谢! -- ※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 62.141.165.1 ※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1541591486.A.E1F.html※ 编辑: lesautres (62.141.165.1), 11/07/2018 19:52:05
1Fsatan317: 低于16效果已经很低了,跟没有断食也差不多 11/07 20:19
2Flesautres: 没效果没关系,那还会有相应的害处吗? 11/07 20:26
3Fkairi: 没效果你干麻要这样做 11/07 20:31
4Flesautres: 我第二段最后一行有写…… 11/07 20:34
5Fsatan317: 不会有害处 11/07 20:57
6Fvagr8: 你的问题跟间歇性断食无关 11/07 21:01
7Fvagr8: 你只是想问常常不吃早餐会不会怎样 11/07 21:01
8Fvagr8: 答案是不吃早餐没差 喜欢就好 11/07 21:01
9Fwindsora: 你身体有用不完的热量=堆脂肪 而非空腹 11/07 21:37
不好意思我表达不清楚,我的意思是长时间空腹会不会造成身体以为在闹饥荒 而在下次有热量补入时倾向堆积脂肪? 我想请问的是以下这两篇 #1Ei0wozZ (FITNESS)#1Eis0WzB (FITNESS) 是他们说的观念已经被推翻,还是其实不冲突只是前提不同? 有人可以详细说明吗?
10Flittlelighty: 先简单回答,之后有时间再来整理一篇讲原理的文好了 11/07 22:53
11Flittlelighty: 不过针对你的问题,就是根据近期多数研究是没什么 11/07 22:54
12Flittlelighty: 负面影响,你觉得这样方便就这样断,不要被传统观念 11/07 22:54
13Flittlelighty: 影响太多 11/07 22:54
14Fpaulsama: 16-8,自己控制喜欢的时段就行,我执行一年多,偶尔破 11/08 11:48
15Fpaulsama: 例没差。蛋白质吃够,基代要吃到,我觉得很舒服 11/08 11:48
16FTiiiiing: 本来就没规定一定要吃早餐,饿了再吃很自然r 11/08 12:21
17FMareencat: 不吃早餐其实没差 11/08 14:05
18Fsan64: 一天只吃一餐更自由 11/08 14:24
19FForeverT (6留言): 个人是基代热量分到三餐刚刚好 拆成2餐会热量不够 11/08 14:53
20FForeverT (6留言): 而且中午可能会运动 如果没吃早餐会有血糖太低消耗肌肉 11/08 14:54
21FForeverT (6留言): 的疑虑 11/08 14:54
22FForeverT (6留言): 早餐晚点吃 晚餐早点吃 执行14.5/9.5 虽燃脂肪时间变短 11/08 14:56
23FForeverT (6留言): 但应该不至于差太多 重点是执行轻松 可以开心吃早餐 11/08 14:56
24FForeverT (6留言): 也不用中餐晚餐硬吃 11/08 14:57
25Fsomia012: 我大四几乎快一整年没吃早餐,每天睡到中午一天吃两餐, 11/08 15:39
26Fsomia012: 没饮食控制没运动也没常吃甜食炸物,最后没瘦没胖无事终 11/08 15:39
27Fsomia012: 了 11/08 15:39
感谢大家回答,看来应该可以放心不吃早餐 XD 我应该没有热量不够的问题,我基代才不到 1300 大卡,两餐超过不难 我没在做热量控管,只有注意要吃到足量蛋白质,烹调也从没刻意少油。 刚估了一下这两天煮的都有超过 XD 现在第四天完全不吃早餐真的不饿, 反而以前有吃早餐的日子有没到中午就饿的经验。 (但不吃早餐时间还不够长这样比好像不太客观,吃的种类可能也有影响。) 我因为晚餐晚吃,若不刻意算时间应该比较接近 15/9 不过燃脂我就当 bonus,只要不是反方向就好,因此没效果也没差。 少了早餐需要的准备进食跟清洁大概可以让我多睡半小时到四十分钟 XD ※ 编辑: lesautres (62.141.165.1), 11/08/2018 16:12:56 ※ 编辑: lesautres (62.141.165.1), 11/08/2018 17:46:13
28Fs31388957: 空腹之后进食本来就会堆积脂肪,但你空腹期间是在燃烧 11/08 17:44
29Fs31388957: 脂肪的,量不要吃超过身体所需就不太需要担心这个,还 11/08 17:44
30Fs31388957: 有要注意蛋白质不要吃太少 11/08 17:44
31Fcharmingchou: 我实行了一阵子之后,7:30就上班,发现脾气有好一点 11/09 17:21
32Fcharmingchou: XD(附加价值)而且现在到中午也不会激饿。 11/09 17:22
33FZingiber: 与其问版友,不如自己实践几个月一段时间... 每个人身体 11/10 00:29
34FZingiber: 状况不同,适合的饮食方式也不同。也忘了这版也很仇生酮 11/10 00:29
35Fd8613518: 楼上,是反胡搞生酮吧=_= 11/10 06:44
36Frintoo: 我没吃早餐超过一年,最近发福五公斤 11/12 13:34
37Frintoo: 决定午餐也不吃了 11/12 13:35
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