[問題] 間歇斷食吃不到足夠量的蛋白質

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如題 目前想嘗試間歇性斷食 但依照我的食量 我無法吃到我的體重1.5-2倍的蛋白質量 基本資料 性別:女 年齡:21 身高:160cm 體重:55.5kg 體脂率:28% 三餐內容: 午餐:五穀飯150g+雞胸肉150g+大量各式蔬菜 晚餐:五穀飯150g+蛋2顆+大量各式蔬菜 其他:餐間會吃葡萄柚或是奇異果,優格,堅果 日常作息時間:11~12點睡,早上7起床 生活型態:學生 健康狀況:以下都否 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 運動習慣: 一週練4次,背,胸,腿,有氧 每次重訓一小時半 我的問題:像是我所需蛋白質一日為105克蛋白質,但是因為間歇的關係比較難6小時吃那麼多,原本的飲食是那樣,那如果改成餐間喝豆漿,晚餐多一份肉,攝取到蛋白質90克,請問這樣依舊沒達到一日所需蛋白質,對於間歇有影響嗎 ----- Sent from JPTT on my HUAWEI INE-LX2. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.115.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1541556874.A.B11.html※ 編輯: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 10:14:59
1FRYJpink: 不只蛋白質不足,熱量也不足,這樣重訓也不會有太大成效11/07 10:31
2Fkimja: 為什麼晚餐不吃肉????????11/07 10:33
3Fakers: 再補一到兩份蛋白質差不多11/07 10:34
4FSihannaH: 是吃不下嗎?還是?妳吃太少了 11/07 10:43
6小時內不會想吃到那麼多(胃容量),如果分成一日三餐的話可以做得到
5Fremenberegg: 吃不到就要補啊 11/07 10:53
※ 編輯: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:16:24 ※ 編輯: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:17:38
6Flkkpal: 你的整日蛋白質只有50克左右 11/07 11:18
7Ft141256: 乳清蛋白? 11/07 11:18
8Fkimja: 那你這樣所謂的間歇斷食根本就是節食啊 該吃的都沒吃到 11/07 11:22
※ 編輯: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:27:35
9FBeersheep: 那你就不適合這個吃法啊 11/07 11:54
10Flittlelighty: 正確的飲食攝取比進食時間重要,或是改試16/8 11/07 12:03
11Flittlelighty: 另外這樣看起來你脂肪攝取太少了,整體熱量可能也低 11/07 12:04
12FSihannaH: 同意L大,改試16/8,不然妳的肌肉應該在哭 11/07 12:24
13Femmaloa: 喝豆漿 11/07 12:54
14Fyasutaka: 進食窗口喝兩次乳清試試看呢 11/07 12:57
15FCO2: 乳清 豆漿 可以喝 11/07 13:12
16Fbookticket: 6小時內不會想吃那麼多 晚餐內容卻寫大量各式蔬菜? 11/07 13:14
17Fkairi: 我也是16/8斷食,進食時間16小時 11/07 13:20
18Fsatan317: 晚安飯換雞胸肉 11/07 13:58
19Fx851221: 等等16/8不是進食時間8小時嗎 11/07 14:05
20Fremenberegg: 基本的飲食內容跟量要先達到再來談飲食法 11/07 14:21
21Fonioncat13: 17樓19樓 哈哈哈謝謝讓我笑了 剛剛心情不是很好 11/07 15:09
22Fddavinci: 不要吃飯,吃肉菜吃到飽 11/07 15:33
23Fmurksagittar: 碳水可以少吃一點 多吃蛋白質 11/07 17:24
24Fpaulsama: 就多吃肉呀,真吃不到就用喝的 11/07 17:41
25Fpaulsama: 喝乳清蛋白 11/07 17:41
26Fcreepy: 我蛋都吃到4顆甚至更多 沒關係 11/07 20:03
27Fdeathwomen: 那就是不適合你啊,間歇斷食是給能夠短時間大量進食的 11/07 23:14
28Fjesuskobe: 我都早上一匙晚上一匙乳清,這樣就有60g了 11/07 23:23
29Fqwe123456460: 飯少一點換肉吧,然後豆漿+乳清應該就夠了xD 11/07 23:32
30FAudien: 乳清 11/08 01:19
31Ferror123: 都間歇時斷食還分兩餐? 11/08 03:55
32Ferror123: 18/6,6小時可以一直吃不限兩餐 11/08 03:56
33FDomtoretto: 你有搞清楚這在幹嘛嗎 11/08 11:40
34Ffengsongreen: 肉油要多吃啦 11/08 13:21
35Fhisashi: 吃一堆碳水 然後說吃不到蛋白質 11/09 14:50
36Ffulllife0711: 我是16/8然後低碳水多蛋白質、蔬菜 11/09 23:48
37Fswgun: 我現在是18/6生酮 我覺得你不要太計較份量 11/14 08:08
38Fswgun: 目的如果是減脂 蛋白質吃不下就多運動點 這樣也容易餓 11/14 08:10
39Fxhung: 我間歇斷 是把早餐移到下午吃 份量沒減少 (也有三餐) 11/16 12:42
40Fxhung: 那你就不要只吃6小時 吃8小時啊 11/16 12:42
41FTCbestSUP: 碳水比例太高了吧,是想減肌增脂? 11/23 17:59
42FGimO: 飯少一點換成肉 不過你這個量感覺基代都不到 12/28 21:28
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留言數 標題 作者 日期
42 >> [問題] 間歇斷食吃不到足夠量的蛋白質 fuadua 2018-11-07T10:14:31
0 Re: [問題] 間歇斷食吃不到足夠量的蛋白質 windsora 2018-11-07T12:59:40
12 Re: [問題] 間歇斷食吃不到足夠量的蛋白質 circlelee 2018-11-13T09:27:26

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