[问题] 间歇断食吃不到足够量的蛋白质

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如题 目前想尝试间歇性断食 但依照我的食量 我无法吃到我的体重1.5-2倍的蛋白质量 基本资料 性别:女 年龄:21 身高:160cm 体重:55.5kg 体脂率:28% 三餐内容: 午餐:五谷饭150g+鸡胸肉150g+大量各式蔬菜 晚餐:五谷饭150g+蛋2颗+大量各式蔬菜 其他:餐间会吃葡萄柚或是奇异果,优格,坚果 日常作息时间:11~12点睡,早上7起床 生活型态:学生 健康状况:以下都否 医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动? 当您活动时是否会有胸痛的感觉? 过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况? 过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况? 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况? 您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化? 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)? 您是否知道您有任何不适合活动的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期动过任何手术? 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划 运动习惯: 一周练4次,背,胸,腿,有氧 每次重训一小时半 我的问题:像是我所需蛋白质一日为105克蛋白质,但是因为间歇的关系比较难6小时吃那么多,原本的饮食是那样,那如果改成餐间喝豆浆,晚餐多一份肉,摄取到蛋白质90克,请问这样依旧没达到一日所需蛋白质,对于间歇有影响吗 ----- Sent from JPTT on my HUAWEI INE-LX2. -- ※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 117.19.115.32 ※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1541556874.A.B11.html※ 编辑: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 10:14:59
1FRYJpink: 不只蛋白质不足,热量也不足,这样重训也不会有太大成效11/07 10:31
2Fkimja: 为什么晚餐不吃肉????????11/07 10:33
3Fakers: 再补一到两份蛋白质差不多11/07 10:34
4FSihannaH: 是吃不下吗?还是?妳吃太少了 11/07 10:43
6小时内不会想吃到那么多(胃容量),如果分成一日三餐的话可以做得到
5Fremenberegg: 吃不到就要补啊 11/07 10:53
※ 编辑: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:16:24 ※ 编辑: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:17:38
6Flkkpal: 你的整日蛋白质只有50克左右 11/07 11:18
7Ft141256: 乳清蛋白? 11/07 11:18
8Fkimja: 那你这样所谓的间歇断食根本就是节食啊 该吃的都没吃到 11/07 11:22
※ 编辑: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:27:35
9FBeersheep: 那你就不适合这个吃法啊 11/07 11:54
10Flittlelighty: 正确的饮食摄取比进食时间重要,或是改试16/8 11/07 12:03
11Flittlelighty: 另外这样看起来你脂肪摄取太少了,整体热量可能也低 11/07 12:04
12FSihannaH: 同意L大,改试16/8,不然妳的肌肉应该在哭 11/07 12:24
13Femmaloa: 喝豆浆 11/07 12:54
14Fyasutaka: 进食窗口喝两次乳清试试看呢 11/07 12:57
15FCO2: 乳清 豆浆 可以喝 11/07 13:12
16Fbookticket: 6小时内不会想吃那么多 晚餐内容却写大量各式蔬菜? 11/07 13:14
17Fkairi: 我也是16/8断食,进食时间16小时 11/07 13:20
18Fsatan317: 晚安饭换鸡胸肉 11/07 13:58
19Fx851221: 等等16/8不是进食时间8小时吗 11/07 14:05
20Fremenberegg: 基本的饮食内容跟量要先达到再来谈饮食法 11/07 14:21
21Fonioncat13: 17楼19楼 哈哈哈谢谢让我笑了 刚刚心情不是很好 11/07 15:09
22Fddavinci: 不要吃饭,吃肉菜吃到饱 11/07 15:33
23Fmurksagittar: 碳水可以少吃一点 多吃蛋白质 11/07 17:24
24Fpaulsama: 就多吃肉呀,真吃不到就用喝的 11/07 17:41
25Fpaulsama: 喝乳清蛋白 11/07 17:41
26Fcreepy: 我蛋都吃到4颗甚至更多 没关系 11/07 20:03
27Fdeathwomen: 那就是不适合你啊,间歇断食是给能够短时间大量进食的 11/07 23:14
28Fjesuskobe: 我都早上一匙晚上一匙乳清,这样就有60g了 11/07 23:23
29Fqwe123456460: 饭少一点换肉吧,然后豆浆+乳清应该就够了xD 11/07 23:32
30FAudien: 乳清 11/08 01:19
31Ferror123: 都间歇时断食还分两餐? 11/08 03:55
32Ferror123: 18/6,6小时可以一直吃不限两餐 11/08 03:56
33FDomtoretto: 你有搞清楚这在干嘛吗 11/08 11:40
34Ffengsongreen: 肉油要多吃啦 11/08 13:21
35Fhisashi: 吃一堆碳水 然后说吃不到蛋白质 11/09 14:50
36Ffulllife0711: 我是16/8然后低碳水多蛋白质、蔬菜 11/09 23:48
37Fswgun: 我现在是18/6生酮 我觉得你不要太计较份量 11/14 08:08
38Fswgun: 目的如果是减脂 蛋白质吃不下就多运动点 这样也容易饿 11/14 08:10
39Fxhung: 我间歇断 是把早餐移到下午吃 份量没减少 (也有三餐) 11/16 12:42
40Fxhung: 那你就不要只吃6小时 吃8小时啊 11/16 12:42
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40 >> [问题] 间歇断食吃不到足够量的蛋白质 fuadua 2018-11-07T10:14:31
0 Re: [问题] 间歇断食吃不到足够量的蛋白质 windsora 2018-11-07T12:59:40
9 Re: [问题] 间歇断食吃不到足够量的蛋白质 circlelee 2018-11-13T09:27:26