[问题] 肌肉量这期间增加的是不是太少了

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小弟有两张inbody 第一张是8月14日拍的 在健工拍的 https://i.imgur.com/yWHe9Sp.jpg
第二张是11月5日拍的 在莴苣拍的 https://i.imgur.com/5mF1gZT.jpg
小弟我一个礼拜去四次健身房, 前两个礼拜开始(指最近),重训完会加入15分钟的滑步有氧(心率都维持至少130~160) 之前都是只有重训加饮食控制来减脂 饮食部分我有控制基代,偶尔会吃点好料的,但是都吃肉或蔬菜居多 但我绝对不喝甜饮 昨天量完,看到自己的肌肉量差别,觉得我是不是增加太少了 感觉三个月,是不是不应该只有这样@@? 感觉挫折感有点大,好像都白练一样... 不过我觉得胸部有大一点点跟手有粗一点点。 下面这张图是 7月25日 和9月25日拍的对照图 https://i.imgur.com/mR0maUK.jpg
这张其实没什么差XD 但是穿的衣服比较小一点 https://i.imgur.com/nIalehQ.jpg
这张就比较近拍侧面 https://i.imgur.com/nufKGK9.jpg
所以总结就是 Q1. 三个月,这样的肌肉量成长是不是太少。 Q2. 我的双手肌力失衡,莴苣教练说 我不可以在做握推,那我可以做什么让我双手 比较不那么失衡。 例如两边练不同的重量?! 感谢各位巨巨 -- ※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.234.142.77 ※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1541517003.A.FEB.html※ 编辑: LiHowDie (182.234.142.77), 11/06/2018 23:10:46
1FManinck: 明显的变化 11/06 23:18
肚子小了一点
2Fskykenny611 (8留言): 同时增肌减脂不错了~吃又不够又想大幅增肌 11/07 00:50
3Fskykenny611 (8留言): 想想自己的目的~~分阶段进行吧 11/07 00:52
4Fskykenny611 (8留言): 有再控制饮食~能量不够怎么能增肌多少呢 11/07 00:53
5Fskykenny611 (8留言): 握推是胸发力推~不是手为主~ 11/07 01:01
6Fskykenny611 (8留言): 左右手肌肉量不同不代表肌肉会失衡惯用手本来就会多 11/07 01:03
7Fskykenny611 (8留言): 肌力 11/07 01:05
的确,我现在都是只有吃到基代,只有吃好料时会比较多,但蛋白质我一天都2~3匙 和其他植物摄取的蛋白质,但我目前的目标还是减脂。
8Fwindsora: 你减脂减这么多 应该是吃减脂期的菜单跟热量吧? 增肌 11/07 01:13
9Fwindsora: 效果自然有限啊 11/07 01:13
我没特定菜单~只固定饭每天半碗。 然后一天当中必吃菜,其他就挑热量低的吃到基代
10FJamesHunt: Q2为何不直接问教练,没接著买莴苣教练课吗?很不乖喔 11/07 01:54
要给钱才愿意回答阿xddd
11FTGLiu: 哑铃卧推 重量配合弱边 11/07 07:09
了解 ※ 编辑: LiHowDie (182.234.142.77), 11/07/2018 09:59:36
12FManinck: 不只肚子小,感觉有变壮 11/07 10:32
好像有一点点
13Fisaacx: 才练没几个月 增肌减脂了还想怎样== 11/07 13:56
14Fisaacx: 好好把握新手蜜月期吧 后面会增越来越慢 11/07 13:57
15Fisaacx: 以镜子为主吧 inbody有时会有误差 11/07 13:58
都是窝俊教练说我这样频率才增肌这样,虽然我不知道这样到底多还少 不过听到还是觉得有点被酸的感觉。 不是很舒服 所以我这样算是正常的啰!!
16Fkingofkid556: 体脂降很多 肌肉没掉还增加 羡慕 11/07 15:33
原来没掉就要偷笑了哦@@ 那我要继续努力。 目前还是摆在减脂 ※ 编辑: LiHowDie (182.234.142.77), 11/07/2018 17:09:12
17Fwindrantis: 咦 莴苣和工厂inbody印出来长一样?这是最新的机型吗? 11/07 18:19
18Fwindrantis: 跟我那间印的差好多喔 11/07 18:19
印出来表单一样,莴苣说机台应该同样的
19Fmaxsheng: 你的饮食观念不太对吧...... 11/07 20:25
请指导一下!!
20Fp09171989: 肌肉成长本来就要花时间 持续下去比较重要 另外教练应 11/07 22:43
21Fp09171989: 该是怕力量不平衡 改用肩膀代偿受伤吧 我自己就是这样 11/07 22:43
22Fp09171989: 伤的QQ 11/07 22:44
所以我握推还是可以继续做,我是都会做分离式的机械器材,但我左右两边重量也都摆 一样
23Fro123eo: 以前有在莴苣量过 我是比较两次的相对值 觉得算准确 11/07 23:24
24Fro123eo: 至于左右失衡 建议能分边练的就尽量分边 11/07 23:24
好的 感谢建议
25Floveshenny: 低碳水、低热量要增肌本来就有困难,有增就要偷笑了 11/08 00:00
原来如此! 但是相反的 高热量,就无法达到减脂,但我还是有维持高蛋白 ※ 编辑: LiHowDie (182.234.142.77), 11/08/2018 01:00:24
26Fskykenny611 (8留言): 多吃点不要只吃到基代刚好而已~吃到比TDEE少10-20% 11/08 03:49
27Fskykenny611 (8留言): 才有机会多增点肌肉 11/08 03:50
了解! 等再降一下之后再来吃到TDEE,不过请问如果我一礼拜健身四天,其余 三天都只有打欢乐排球3小时左右,算是有氧运动,这样我的TDEE要设定七天运动吗? 这样TDEE会很高耶= = ※ 编辑: LiHowDie (182.234.142.77), 11/08/2018 09:04:19
28Fg9xuggf: 肚子瘦很多啊!!! 11/08 20:27
29FMosesMalone: 三个月而已...大哥,我练一年只增一公斤左右 11/09 13:54
可恶,所以我被那个唬了
30Fshlinho: 增肌那么容易的话,满街都是肌肉男,有恒心一点 11/09 19:14
ok 感谢
31Fiamoldtwo: 正常吃,靠运动减脂。戒急用忍才不会复胖。 11/09 22:04
32Fiamoldtwo: 不用急,健康是一辈子的事。有些人减脂才有氧大错 11/09 22:05
33Fiamoldtwo: 你有氧时数不够 11/09 22:06
感谢 ※ 编辑: LiHowDie (182.234.142.77), 11/10/2018 00:00:33
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