[心得] 飞轮车 v.s. 健身车差别?使用上基础认识

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前阵子写了一篇飞轮车的开箱 发现周遭或健身房的朋友 (没有太多飞轮涉略的) 都会把飞轮车与健身车混为一谈 想说写个心得分享 如果对于上飞轮课或是自己踩一踩就好还在观望的朋友 可以参考看看 图文好读版 http://twkelly.site/运动/spiningbike/ 自己跟一群女生都有经常运动 女生有兴趣一起加入运动社团的也可以留言给我 --------------------------------------------- 因为我自己很喜欢飞轮运动 前阵子写了一篇飞轮车推荐 飞轮车-减肥终极消耗热量工具 / 在家运动飞轮车推荐 后来发现好像有些人搞不太清楚飞轮车健身车的差别 (问我周遭的朋友) 觉得室内的那种固定式的脚踏车 统称为 "飞轮车" 踩一踩欢乐飞轮车,就有一种我有运动我会瘦的感觉 嗯嗯 不是这样的..... 相信你一定看过这些室内的固定式的健身车 立式健身车 卧式健身车 台北市各大运动中心绝对有这两台 总是非常抢手 常常没有空车可用 老实说,很久以前我也不知道使用这两台的差别? 更不懂与飞轮车差别在哪? 首先,我想强调飞轮运动的优点 跑步不是很多女生喜爱 尤其前胸负担太大的,很不适合 这是真的,你看跑步选手很少胸前伟大的女性 飞轮运动,对于女性入门运动相对简单 增强有氧心肺功能,减重减脂肪,也能锻炼肌肉 1. 核心 2. 大腿肌 3. 臀肌 4. 耐力 5. 爆发力 请先记著,至于瘦身减肥 要看你扎不扎实的使用这项运动? (虐不虐自己 ) 否则,可能跟也没什么效果 卧式/立式健身车 有的人会觉得,健身车有很多电子内建功能! 按一按就好了方便! 蛮适合不想动脑或手很忙的人 同时,也因为在按开始键前都调整好了模式 期间不再很忙要调来调去 也适合喜欢边运动边看剧的 其中 卧式健身车 有靠背支撑腰部 因为长时间骑乘脚踏车的人 腰部,肩膀,手臂都特别容易酸痛 而每项有氧运动,又建议30分钟以上 因此,卧式健身车 适合腰部受过伤,或中老年人使用 很适合给爸妈用 卧式与立式健身车训练的肌肉部位差别在哪呢? 这应该是最想知道的 立式健身车,基本上身体与地面垂直 脚步向下踩踏圆周式运动 对腿部的肌肉锻炼比较全面 卧式健身车,有个靠背的支撑 脚向前踩踏 角度的变化 卧式健身车在使用时大腿与臀部肌肉使用较多 想瘦大腿 当然,阻力level还是要必需调上去才有效果 千万别踩欢乐健身车 飞轮车 讲白一点,其实真的是模拟脚踏车 飞轮藉著传送带带动踏板 所有的动能来自你的踩踏 即使脚停止踩踏,动能还有的话踏板还是会动 有一个阻力调节器 阻力调节器,你可以把它想成骑上坡,而你控制这个坡度有多陡? (下图红红的那个旋转钮就是) 为什么说飞轮运动可以训练肌力,耐力,爆发力 骑速与阻力的搭配使用,可以产生不同的效果 首先骑飞轮一定要知道这个字 rpm(每分钟回转速) 调低阻力轻踩,高转速,意味著虽然很轻松但你要踩飞快 可以训练爆发力 轻踩rpm 维持在 90-120,时间持续30-40钟,可以训练体力 高阻力,低转速,意味著很难踩踩得慢,训练腿部肌耐力 也因为这两个控制因子,都是自己控制的 所以文中一开始强调,千万别骑欢乐飞轮对自己太好 运动才会有瘦身效果 当然还要撘配饮食 骑飞轮时,特别要注意以下几件事情 1. 车座椅的调整 座椅高度,座椅与把手的距离,把手的高度 都影响到运动时肌肉的施力与效能 如何调整适合自己的高度,网路有很多分享 或者我找了一篇可以直接参考 https://www.bhindoorbike.com/effect01.php?pid=1 2. 不会掌控阻力调整与踩速的话,最好跟著教练或看影片 如果你是居家运动,B开头的这家飞轮车厂商有提供自家线上影片 在家也能跟著教练骑 只是得买车才能有登入帐号线上看 3. 踩踏时的姿势 在飞轮教室常看到旁边的人最常出现的错误姿势 千万记得 ‧ 膝盖朝前,不要朝外 ‧ 站姿时,身体微向前趋 最后 女生关心的 很害怕练出可怕的大腿肌与胯下痛问题? 大腿肌真的没那么容易练出来 想起自己小时候练田径,是经过每天的锻炼,拖大轮胎,跑山,蛙跳,折返跑等等 才好不容易练出来 踩飞轮胯下痛的问题 其实一开始一定会 就像打排球一样 没打过的人,打一两下手臂绝对很痛 但是习惯就好 循序渐进,一堂飞轮课程也40-50分钟左右 飞轮实在是很好居家或室内运动, 而飞轮车也因收纳空间小,近期成为家用健身器材的热销品 有想要入手的 多比较一下,看自己对飞轮车的需求 或者也可以参考我那台开箱文 -- ※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.75.184.211 ※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1541501386.A.E07.html
1Fyuhung: 胯下痛建议买专业脚踏车裤(有后垫)就可以解决 11/06 18:57
2Fyuhung: 脚踏车裤不用买太高价的,初学者等级就够了 11/06 18:58
3Fyuhung: 当初头两次上飞轮课痛不欲生,后来靠一条399还499的裤子 11/06 18:58
4Fyuhung: 解决问题XD 11/06 18:58
5Fvlsi: 感谢分享!正好有这方面的疑惑 11/06 19:30
6Fhqueen: 超怕妹妹变暗沉的(搞错重点 11/06 19:52
7Fjulia761029: 感谢分享 但看完我还是不知道健身车跟飞轮哪里不一样 11/06 20:12
8Fjulia761029: ……囧 11/06 20:12
9Fhalulu: vs. vs v他是versus 缩写 所以中间不会有点 11/06 21:08
10FTllDA: 健身车比较像一般脚踏车 飞轮比较像死飞 11/06 21:33
11FNinJa: 所以到底哪里不一样? 11/06 22:12
12Fimdog: 健身车有电动仪表调阻力 飞轮是机械式调阻力 吧? 但立式健 11/07 07:35
13Fimdog: 身车跟飞轮运用的肌肉应该是一样吧? 11/07 07:35
14FckHuang: 看完了,的确还是不知道差异... 11/07 11:24
15Fro123eo: 以前有买X-BIKE觉得骑起来很轻松 但是在WG上飞轮课反而超 11/07 11:50
16Fro123eo: 级暴汗 11/07 11:50
17Finyi: 我对这两者的区别是 要穿车裤骑的是飞轮 否则就是健身车 11/07 12:27
18Fsweetduck: Errrrrrr........ 11/07 16:01
19FINeverToldU: wg的教练跟我说两个一样,所以应该不同 11/07 19:34
20Fmimi201: 感谢分享~想加入运动社团,谢谢 11/08 14:17
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